Su trabajo podría ser el lugar más peligroso para su salud, gracias a estar constantemente en reuniones de la oficina con bocadillos de azúcar envasados, de alto contenido calórico, tazones estratégicamente colocados de dulces que le impiden tomar más de cinco pasos sin hacer frente a la tentación de un bocado del tamaño de la barra de caramelo (¿que es sólo un mordidita?), y el estrés de los plazos y el rendimiento perfecto son las semillas de las enfermedades crónicas. Pero no te preocupes. Tomando conciencia de que usted pasa 40 horas a la semana en este campo minado de problemas de salud es el primer paso para contrarrestar sus efectos negativos.

Según un estudio de 2011 publicado en el Journal of Nutrition, hay seis diferentes barreras para una buena nutrición en el lugar de trabajo. Éstos son los cuatro más universal y cómo se les puede ganar.

1. La falta de tiempo. Muchas personas están demasiado ocupados en el trabajo como para tomar el tiempo de comer, pero no demasiado ocupados como para actualizar su estado en Facebook o se pierden en su bandeja de entrada para un par de horas cada día. Los horarios de sus comidas los tratan como si fuera cualquier otra cita. Incluso el más ocupado profesional puede arreglar 5 minutos fuera de su horario a media mañana para tener una barra de nutrición y 20 onzas de agua.

2. Acceso limitado a alimentos sanos y agua y / o molestias. Es cierto: Comer sano es un inconveniente. La comida sana no dura mucho tiempo en el cajón de su escritorio, y yo todavía no he visto una máquina provista de proteínas magras y verduras frescas precortadas. Pero con un poco de preparación, las molestias de la comida sana se va. Su estrategia consiste en ser proactivos en el acceso. No corresponde a su empleador tener una máquina expendedora llena de comida saludable. Le corresponde a usted asegurarse de que tiene lo que necesita para alcanzar sus metas, y cualquier apoyo externo de su lugar de trabajo debe ser considerado como un bonus. Sólo necesitas dos cosas: una botella de agua de metal para el agua potable durante todo el día, y un pequeño refrigerador con hielo.


3. Selección limitada de alimentos. A menos que trabajes en la industria restaurantera, es probable que haya un acceso limitado a alimentos saludables en su trabajo - que es exactamente eso que usted necesita para que sea conveniente. He aquí cómo: Su primera opción, como se mencionó anteriormente, es llevar siempre comida con usted. Sin embargo, usted necesitará un plan de respaldo, que requiere un poco de trabajo de detective en su oficina.¿Que restaurantes hay cerca que sean sanos? Mira a sus menús en línea y encontrar un par de opciones que usted sabe que se ajuste a su plan de alimentación saludable. ¿Qué restaurantes ofrecen a su lugar de trabajo? ¿Qué puede hacer su pedido de esos lugares? Crear una hoja de trucos de nutrición por lo que si necesita ir a un almuerzo de negocios o tienen que trabajar hasta tarde, no tienes que luchar para encontrar los alimentos que no va a arruinar tu plan de dieta.

4. La ética de trabajo. Muchas personas encuestadas en un estudio 2011, dijo que el trabajo era su principal prioridad. pero es importante que entienda que su salud es lo primero. Si usted necesita perder 15 libras, debe ser una prioridad en su casa, en el trabajo, esté donde esté. La buena noticia es que poner estas cosas primero no requiere de mucho tiempo. Si estás bien preparado, la diferencia entre comer bien y comer mal es de unos 20 minutos por día.

Haga un plan para preparar y empacar sus comidas durante 10-20 minutos antes de salir de la casa por la mañana (o me gusta hacerlo durante la limpieza de la cena la noche anterior). Alimentación saludable en el trabajo ya no será un problema, ya que tendrá su botella de agua de metal y una bolsa de mini-refrigerador / almuerzo con dos bocadillos saludables y una comida lista para comer cuando lo necesita.