Comer de la forma más sana los alimentos y mantenerse bien hidratado son los aspectos más importantes de la dieta de una mujer. Pero “dieta” la palabra es donde todas nos fatigamos. No quiero que las mujeres piensen en comer como una lechuga para bajar de peso, quiero que las mujeres piensan de los alimentos como una manera de sanar y nutrir sus cuerpos en lugar de sólo el número de calorías, carbohidratos y grasas en ellos.

Llegar a ser adecuadamente alimentados y nutridos adecuadamente no es una dieta, es una manera de sacar el máximo provecho de todo lo que haces.

Dado que la mayoría de nosotras no somos atletas profesionales, ¿cómo sabemos cuáles son los mejores alimentos para alimentar a nuestros cuerpos? Amanda Carlson Phillips quien es vicepresidente de nutrición e investigación de elite workout facility athletes performance nos da “Cinco mantras de la Alimentación:

1. Coma Limpio
Su lista de verificación de alimentos limpios:

- Carbohidratos buenos: cereal alto en fibra, pan 100 por ciento de trigo y quinoa.
- Lean la proteína: huevos de base, yogurt bajo en grasa griega, pescado, frijoles, lentejas (nos encanta esta receta de ensalada de lentejas), y las legumbres.
- Grasas saludables: nueces, almendras, semillas de lino y aceite de oliva.

2. Coma a menudo:
Phillips recomienda velar por el día 05/06 oportunidades de abastecimiento de combustible lo que significa que tiene 5 o 6 mini comidas al día. Sólo asegúrese de que estén debidamente porciones con los tres alimentos limpios, más coloridas frutas / vegetales para mantener su metabolismo va fuerte.

3. Hidratación:
Esta es la forma más sencilla de empezar a ser más saludable. Asegúrese de tomar mucha agua y comer frutas que proporcionan hidratación como la piña, patilla,fresa,toronja,melón.

4. Recuperación:
Ya sea que esté haciendo una súper rutina de intervalo, o una actividad de tiempo libre como el ciclismo, la recuperación es importante para su ejercicio y su salud. La comida de recuperación perfecta es una combinación de proteínas y carbohidratos, como la leche baja en grasa.

5. Tienen el derecho de pensar:
Nuestra vida es agitada la mayor parte del tiempo entre familia, trabajo, amigos, y mantenerse en forma, así que el objetivo es de comer para el combustible.La mujer normal debe tener la misma mentalidad como las atletas profesionales, dice Phillips.En algunos casos puede ser que necesite más combustible, pero entrenar la mente como una atleta,es de gran ayuda para el día a día,además no creen que cuidar de sus hijos es un entrenamiento a tiempo completo?

Centrarse en estos “cinco mantras de los alimentos” no importa que tan intensa su rutina de ejercicios (o la vida de cada día) es mantener su cuerpo en forma y su mente enfocada. Si todos pensamos lo importante que es alimentar nuestro cuerpo y no nos enfocamos en la palabra dieta, nos sentiremos mejor en general y lograremos nuestras metas más rápido.