Muchas veces creemos que al bajar el consumo de calorías a 1000 diarias bastará para bajar de peso. El problema es que todo depende de la actividad física y la forma de alimentarse. Si tu cuerpo consume muchas calorías y le bajas aún más a la ingesta de las mismas  el organismo asumirá que está en modo de inanición y tratará de conservar la grasa para no morir, en otras palabras, el cuerpo quemará menos calorías. Comer poco  afectará tus niveles de energía  y te perjudicara tu look ya que la piel se verá reseca y el cabello se te caerá.

¿Entonces qué se debe hacer? Pues bajas las calorías sin caer en ¡inanición! ¿cómo hacemos esto? pues de la siguiente manera.

1)      Fórmula

 Multiplica tu peso ideal en kilos por 22 y si usas libras por 10, ese es el mínimo  número de calorías que necesitas por día para bajar de peso, sin hacer ejercicio. Por ejemplo: si tu peso es 60 kilos pero tu peso ideal es 55 kilos, multiplica este último por 22, eso dará 1210 calorías. Es importante que si haces actividad física debes aumentar el consumo de calorías, al menos unas 200 más.

2)      Actividad diaria.

Si tienes un trabajo que te obliga a estar sentada  o por el contrario es un trabajo que te mantiene activa todo el día agrega 6.6 calorías por kilo de tu peso ideal, tomando el ejemplo anterior te daría 363 calorías más. Por ejemplo: una enfermera, o vendedora o una ama de casa activa entre otras, puede darse el lujo de sumar esas 363 calorías a su dieta diaria. Si por el contrario tu trabajo es estar sentada todo el día en un escritorio no debes sumar calorías sino mantener la fórmula anterior.

3)      Ejercicio.

Los días que ejercites y entrenes duro lleva tu conteo de calorías quemadas ya que puedes sumar la mitad de las calorías quemadas a tu consumo de ese día. Esto te dará la energía necesaria para una sesión de ejercicios. Si al finalizar tu entrenamiento quemaste 400 puedes sumar 200 a tu ingesta de calorías de ese día.