Harto de su desayuno habitual? Si usted es un devoto de la avena, una grab-and-go chica, o una tortilla de huevos, tenemos una alternativa desayuno nuevo para ti. Estos desayunos saludables “para poner en marcha tu metabolismo, mientras evitas comer bocadillos sin pensar y comer en exceso durante el día”, dice David Grotto, RD, autor de 101 alimentos de vida óptima. Cambiar su habitual comida para una de estas alternativas sabrosas te sentirás más satisfecha, evitas la tentación y permaneces activada hasta el almuerzo.
Su habitual desayuno saludable: avena natural con pasas
Con cerca de 4 gramos de fibra por cada media taza de avena es una forma saludable y completa de empezar el día, pero puede llegar a aburrir sin los ingredientes adecuados.

Idea mejorada de desayuno: Grotto recomienda hacer un mix “con leche de avena”: Mezcle 1 taza de avena cocida , 2 cucharaditas de café instantáneo, 1 cucharada de jarabe de miel, ¼ de taza de leche sin grasa y ½ taza de agua, horno de microondas por 1 minuto y 45 segundos. (Cada plato contiene 363 calorías y 5 gramos de grasa.)

¿Cansado de avena? Pruebe con un nuevo desayuno de cereales, como el mio. “Tiene un ligero sabor a nuez,” dice Grotto. “Además de que contiene 6 gramos de proteínas y 4 gramos de fibra por cada media taza.” Cocine a fuego lento suavemente con agua y cubra con la fruta.

Su habitual desayuno saludable: pan tostado y Jamón
“algunas personas no les gusta los alimentos tradicionales de desayuno, como huevos o cereales, comen algo pequeño como por ejemplo, una rebanada de pan tostado”, dice Daniela Jakubowicz, MD, autor de The Big Breakfast dieta. Sin embargo, comer hidratos de carbono por sí solos no ayuda a mantenerse satisfecho durante toda la mañana.

Una mejor idea para el desayuno: Jakubowicz mezcle carbohidratos y la elección de una comida que contenga proteínas. Así, en lugar de mantequilla o mermelada encima dos rodajas de pan integral agregue mantequilla de maní o queso crema light. Otra idea para el desayuno de nuevo? Haga un buen sandwich con pavo, lechuga y tomate.