MUFA (moo pronunciado FAH) son ácidos grasos monoinsaturados, a base de plantas grasas que se encuentran en algunos de los alimentos más sabrosos del mundo - el aguacate, nueces y semillas, aceites, aceitunas, y el chocolate oscuro! Estudios muestran que estos son buenos para usted y estas grasas pueden mejorar la salud cardiaca y protegen contra las enfermedades crónicas.Y ahora la última investigación muestra que estas superestrellas de la dieta de grasas puede incluso eliminar centímetros de donde es más difícil perder, en su vientre!

Aceites

 Elige tu MUFA: El aceite de canola, aceite de linaza, aceite de oliva, aceite de maní, salsa pesto, aceite de cártamo, aceite de sésamo, aceite de soja, aceite de girasol, aceite de nuez.

Una porción equivale a: 1 cucharada

Frutos de cáscara y semillas

 Elige tu MUFA: Almendras, nueces de Brasil, la mantequilla de maní natural, seco, castañas asadas, cacahuetes tostados en seco, seco, semillas de girasol tostadas, avellanas, nueces de macadamia, nueces, piñones, pistachos, semillas de calabaza tostadas, semillas de girasol, nueces de nogal.

Úsalos de esta manera: comer como merienda; rociar una ensalada

 Una porción equivale a: 2 cucharadas

Aguacate

  Elige tu MUFA: aguacate de la Florida, aguacate Hass,

Úsalos como esto: Corte y sirva con una ensalada o cualquier plato, puré con jugo de limón, sal y pimienta y servir con patatas.

Una porción equivale a: 1 / 4 taza

 

MUFAs (pronounced moo FAH) are monounsaturated fatty acids, plant-based fats found in some of the tastiest food in the world - the avocado, nuts and seeds, oils, olives and dark chocolate! Studies show that these are good for you and these fats can improve heart health and protect against disease crónicas.Y latest research now shows that these dietary superstars may even eliminate fat inches of where it is more difficult to lose, as belly!

Oils

 Pick your MUFA: Canola oil, flaxseed oil, olive oil, peanut oil, pesto sauce, safflower oil, sesame oil, soybean oil, sunflower oil, walnut oil.

One serving equals: 1 tablespoon

Nuts and seeds

 Pick your MUFA: Almonds, Brazil nuts, natural peanut butter, dry roasted nuts, dry roasted peanuts, dry roasted sunflower seeds, hazelnuts, macadamia nuts, walnuts, pine nuts, pistachios, roasted pumpkin seeds, sunflower seeds, walnuts.

Use them like this: eat a snack, sprinkle salad

 One serving equals: 2 tablespoons

Avocado

  Pick your MUFA: Florida avocado, Hass avocado

Use them like this: Cut and serve with a salad or any dish, mashed with lemon juice, salt and pepper and serve with potatoes.

One serving equals: 1 / 4 cup