Se puede comer comida chatarra de vez en cuando, sobretodo para evitar el efecto rebote de las dietas estrictas que solo logran desesperarnos y angustiarnos.La formas más sencilla de comer esa comida culposa con conciencia es:
Antojos controladisimos:
Privación completa no es la solución. Un antojo denegado rápidamente puede salirse de control, lo que puede llevar a comer en exceso. Si ansías papas fritas o chips, por ejemplo, comer una porción pequeña de papas fritas, o comprar la mini bolsa de 150 calorías de chips es preferible.
También a considerar: una alternativa más saludable como maíz tostado. Estos tienen proteína de 20 por ciento haciéndolos un snack saludable.
2. Disfrute
Derrochar en ocasiones es aceptable–sólo no dejarse llevar y comer comida basura durante todo el día!
3. Evitar comer toda la nevera y comprar lo necesario!
Comprar algo sólo cuando las ansias golpea y disfrutar de una pequeña cantidad, compartir o el resto o si no a la basura.
4. Combinación
Trate de comer algo más saludable junto con los alimentos menos nutritivos, como una pieza de fruta con su tarta de queso. Puede comer la fruta en primer lugar así podrá mitigar su apetito y es menos probable que coma comida basura para el resto del día.
5. El número calorías
Comparar la cantidad de grasa y calorías.Por ejemplo, una manzana mediana contiene sólo 81 calorías y sin grasa; una bolsa de 1 onza de pretzels tiene 108 calorías y también sin grasa, y un contenedor de yogur de bajo contenido de grasa y fruta proporciona 231 calorías y 2 gramos de grasa.
6. lea cuanta grasa tiene el producto:
Tenga mucho cuidado al leer etiquetas. Después de revisar varios tipos de alimentos envasados, como galletas, pasteles snack y fichas, investigadores de la Universidad de Minnesota encontraron que los elementos menos costosos tienden a tener más grasas trans que cuestan un poco más. Estas grasas transformadas, que han demostrado a elevar su nivel de colesterol (malo) de LDL, pueden aparecen en listas de ingredientes como parcialmente hidrogenados o hidrogenados aceite y acortar. Mientras que la mayoría de los fabricantes se ha recortado las grasas trans en sus productos. La American Heart Association recomienda limitar la cantidad de grasas trans que se come a menos del 1 por ciento de su total de calorías diaria. Para mantener su peso, no más de 25 por ciento de las calorías diarias debe provenir de grasa.