Carne

La carne de res tiene la reputación de ser un destructor de la dieta, al comerla es posible que te ayuden a derretir unos kilos. Trate de consumir carne orgánica local, que es más saludable para usted y para el medio ambiente.
Coma más carne al grill, una porción de 4 onzas de forma redonda o un solomillo; rebanada bien la fina capa puede mezclarla con una ensalada, o con las verduras para las fajitas.

Huevo

Las claras en los huevos, las yemas y todo: No hará daño a su corazón, pero pueden ayudarle a recortar centímetros.

Coma más huevos revueltos, tortillas son opciones maravillosas , hacerlos con vegetales.

Avena

Todas las avenas son saludables, tienen hasta 5 gramos de fibra por porción. Avena instantánea contienen de 3 a 4 gramos por porción.

Comer más ”En lugar de usar pan rallado, añadir a la carne avena de pan-alrededor.

Lentejas


Las lentejas son una maravilla para reducir esa grasa de la cintura. Comerlos ayuda a prevenir picos de insulina que causa su cuerpo para crear el exceso de grasa, especialmente en el área abdominal.

Coma más lentejas, hay muchas variedades, pero la de color rojo y amarillo se cocinan más rápido (en unos 15 a 20 minutos). Añadir a las lentejas cocidas una salsa de pasta para un plato más contundente. ”Su sabor suave combina perfectamente porque son ricos en proteínas.

Salmon

No sólo las grasas de pescado ayudan a mantener el corazón sano además ayudan a reducir la cintura. ”Los ácidos grasos omega-3mejoran la sensibilidad a la insulina, que ayuda a construir músculo y reducir la grasa abdominal. Y cuanto más músculo tengas, más calorías quema su cuerpo. Optar por el salmón al natural, ya que puede contener menos contaminantes.

Lo simple es lo mejor. Un filete con sal y pimienta y cocinar en una sartén con 2 cucharadas de aceite de 1 a 3minutos por cada lado.

Manzana

Una manzana al día puede mantener el aumento de peso a raya. Las personas que muerden una manzana antes de una comida de pasta consumieron menos calorías en general que los que tenían un refrigerio diferente. Además, los antioxidantes de las manzanas pueden ayudar a prevenir el síndrome metabólico, una condición marcada por el exceso de grasa abdominal o “forma de manzana”.
Comer más manzanas es ideal y bajo en calorías. Para darse un gusto, corte una manzana mediana y espolvorear con 1 / 2 cucharadita de pimienta y 1 / 2 cucharadita de canela, colóquela en el microondas por 1 1 / 2 minutos.

Yogurt

Dietistas a menudo se refieren a yogur natural como el alimento perfecto, y por buena razón: Con su trifectade carbohidratos, proteínas y grasas, se puede evitar el hambre por mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.
Comer más ”Use yogur bajo en grasa en lugar de mayonesa en el pollo o ensalada de papas, o la parte superior de una papa al horno con un poco de yogur y unas gotas de jugo de limón. Usted puede ahorrar 4,7gramos de grasa por cucharada. Busque yogur griego, que tiene más proteínas que otras versiones.

Las sardinas

Estos pequeños peces son los protagonistas anónimos de la mar. Tienen un alto contenido en proteínas y cargado con omega-3, que también ayudan al cuerpo a mantener la masa muscular. Y son bajos en mercurio y alto contenido de calcio, por lo que es una selección inteligente de pescado para las mujeres embarazadas. Si el sabor no le gusta a usted, ” remoje en leche durante una hora, se eliminará cualquier rastro de “fishiness”.
Una forma de comer más sardinas es en el uso en recetas como para la ensalada César y como relleno o hacer una fusión de sardinas: Mezcle todo con cebolla picada, hierbas frescas y pimientos picados, ponga la mezcla en la parte superior de una rebanada de pan integral de centeno o pan de centeno, cubierta con una rebanada de queso cheddar y asar.

Queso parmesano

Las mujeres que tenían una porción de leche entera o queso por día eran menos propensas a ganar peso con el tiempo, un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition encuentra asegura esto.
Una forma de comer más ”Rallar queso parmesano sobre las verduras asadas o un aperitivo en una porción de 1 onza, con una manzana o una pera.