4 Reglas de Dieta  que te ayudarán a perder grasa rápidamente y mantener los músculos:
1. Trate de hacer 5 comidas al día. Esto significa que  tiene que comer aproximadamente cada 3 horas. Esta estrategia se recomienda a todos los que están tratando de perder peso y grasa adicional. Si usted es una persona delgada que quiere aumentar de peso en forma de masa muscular magra, entonces usted tiene que comer con más frecuencia - cada 2 horas y 6 a 8 veces al día.

2. Coma  proteína magra y una porción de buen tamaño de verduras en cada comida. El tamaño de la porción adecuada de proteínas debe ser aproximadamente del tamaño de la palma de su mano si usted es una mujer. Los chicos deben comer el doble de proteína en una comida. El tamaño de las porciones de verduras debe ser aproximadamente del tamaño de dos tazas llenas de verduras picadas. También debe incluir un poco de fruta en su dieta así que en vez de comer 2 tazas de verduras en cada comida, se puede mezclar las cosas de comer una taza de verduras picadas y una pieza de tamaño mediano de fruta. Estoy añadiendo derecho fruta picada en mi ensalada de verduras.

La mejor fuente de proteína magra completa:

Carne molida de res magra, pollo, pavo, salmón, atún, claras de huevo, queso cottage, yogurt bajo en grasa, queso de soja, carne de soya y suplementos de proteína. Poco a poco se puede  añadir otras comidas a esta lista de alimentos a medida que avanzamos, por lo que tomar esto como punto de partida para saber qué comprar en las tiendas de comestibles.
 

Verduras y frutas: espinacas, zanahorias, tomates, pepinos, manzanas, piña, brócoli, coliflor, naranjas, plátanos, bayas, pimientos, hojas verdes, etc

3. Incluye algunas grasas saludables en su dieta. Usted puede encontrar estas grasas saludables en el aceite extra virgen de oliva, los aguacates, las semillas de lino, aceite de pescado, nueces, mantequillas de frutos secos, etc, no te vayas por la borda con ellos - la moderación es la clave. Se puede espolvorear una cucharada de semillas de lino en su yogur, o cortar un aguacate en su ensalada, o comer un puñado de nueces.

Tome esta regla como punto de partida y vamos a entrar en más detalles a medida que avanzamos.

4. Gana los carbohidratos. La única vez que se puede comer otros carbohidratos, además de las verduras y frutas es poco después de su entrenamiento, así que básicamente lo que tienes es que ganar su pan integral, pasta o risotto. Así que asegúrese de seguir un programa de ejercicios en casa si quiere disfrutar de sus carbohidratos favoritos. Por favor nota importante para los amantes de la pasta y el pan fanáticos: incluso si usted termina su entrenamiento, no creo que se puede ir por la borda con este tipo de alimentos.

La moderación es muy importante y hay que ser disciplinado con el tamaño de las porciones.