Saltar la cuerda es un gran quemador de calorías. Un minuto de cuerda equivale a ocho millas de trote, en el ambito de los ejercicios cardiovasculares.

Es ciertamente bueno para el corazón, dicen los médicos especialistas en cardiología. Refuerza la parte superior y la inferior del cuerpo y quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, pero existen otras consideraciones para determinar si es apropiado para un individuo.

El saltar la cuerda se ve como algo apropiado para adultos que pueden utilizar este ejercicio para añadirlo a su rutina de ejercicios. Saltar la cuerda puede dañar las piernas si está poniendo directamente el estrés en las rodillas, tobillos y caderas, pero si se hace correctamente es de menor impacto que la actividad de correr”.

Requisitos básicos
Para los principiantes, una cuerda de perlas es recomendable porque tiene mejor forma y es más fácil de controlar que una ligera tela o cuerda de vinilo.

Ajusta la cuerda por las asas y pisa la cuerda.
Acorta la cuerda de manera que llegue a tus axilas.

Usa equipo adecuado como zapatos atléticos.

Vas a necesitar un area de cuatro por seis pies, y alrededor de 10 pulgadas de espacio por encima de tu cabeza. La superficie es muy importante. No intentes saltar sobre la alfombra, el césped, hormigón o asfalto. Si bien la alfombra reduce el impacto, el inconveniente es que agarra tus zapatos y te puede torcer el tobillo o la rodilla. Utiliza un suelo de madera, un pedazo de madera contrachapada, o una alfombra de impacto para el ejercicio.

¿Cómo saltar?
Si no has saltado la cuerda desde el tercer grado, puede ser humillante. Exige (y construye) la coordinación. Inicialmente, debes practicar los movimientos de pie y brazo por separado.

Sujeta la cuerda en una mano y mécela para desarrollar un sentido para el ritmo.
A continuación, sin utilizar la cuerda, práctica saltos.

Por último, poner los dos pies juntos. Probablemente vas a hacer los saltos bien continuamente durante un minuto.
Practica saltando con menor intensidad, tales como marchas, y serás capaz de saltar por períodos más largos. Probablemente nunca vas a querer saltar por mas de 10 minutos. Por esto, es mejor incorporar el saltar la cuerda en una rutina de ejercicios variados.

La mayor intensidad del ejercicio es un salto cada vez que pasa la cuerda. Presta atención a tu objetivo de tiempo-calorías. Ahí es donde lo estás haciendo con la suficiente intensidad para beneficiarte del ejercicio y no tan enérgicamente como para poner en peligro su salud.

 

Prevención de lesiones
Consulta con tu médico si tienes cualquier duda acerca de tu capacidad para resistir el impacto aeróbico de alta intensidad de la cuerda de salto. Como se ha mencionado, los zapatos y la superficie son importantes. Al igual que con todos los ejercicio, el calentamiento, estiramiento y enfriamiento son importantes.

He aquí algunos consejos al respecto:

EQUILIBRIO. Tu peso se apoya en la parte delantera de las plantas de tus pies, con las rodillas ligeramente dobladas. No saltes más de 3 centímetros. Mantén tu cuerpo recto, los ojos al frente y los codos cerca al tronco, y haz pequeños círculos con tus muñecas.

EL SALTO. Es sólo un pequeño impulso, pero viene desde los tobillos, pantorrillas, rodillas y cadera. Impúlsate apoyando la parte delantera de la planta de tus pies y apunta los dedos de estos miembros hacia abajo cuando despegues.

EL ATERRIZAJE. Debes volver al suelo suavemente disipando el impacto a través de tus tobillos, rodillas y cadera. El contacto con el piso debe ser tan breve como sea posible. Los talones nunca deben tocar el piso.

LA ALTERNATIVA. Salta en un pie. En la segunda serie, cambia de lado. Continúa alternando los pies (como si estuvieras trotando en el sitio) a un ritmo lento hasta que logres establecer un ritmo cómodo.

UN PROGRAMA. Con el salto clásico o el alternativo empieza con 10 series de 10 saltos. Aumenta el número de saltos en 10 por serie hasta que hagas 100 sin parar. Luego sube el tiempo de trabajo a 5 ó 10 minutos de trabajo continuo.