¿Por qué correr está tan popular entre las
mujeres?

Para muchas mujeres la
razón para correr es un deseo de perder peso y tonificar sus
cuerpos. Correr es de hecho una de las
maneras más efectivas para quemar calorías en relación con el tiempo
empleado. Es un ejercicio de salud muy
intensa, ya que refuerza al mismo tiempo, el pulmón y el corazón, así
como el sistema vascular de la sangre y la estructura del esqueleto de
un corredor. La razón más común para la
popularidad de la carrera es simplemente el hecho de que puedes salir a
correr cuando y donde quieras ya sea solo o con algun grupo. Sólo necesita un poco de ropa en ejecución y un par
de zapatillas de deporte. Correr tiene incluso un gran efecto de meditación en
muchas mujeres. Mientras se ejecuta
después de un agitado día de trabajo, tu mente pueda descansar y su
creatividad da rienda suelta. Al menos
para mí las mejores ideas surgen durante el entrenamiento.

¿Cómo empezar, cuando se quiere ser capaz de correr
10 kilometros al día?

Con el
correr no hay acceso directo a la felicidad y la paciencia es necesaria. A diferencia de por ejemplo, caminar, nadar o bicileta de fondo, primero tiene que
llegar a un cierto nivel de condición física para poder correr. Por eso hay que empezar con una combinación de correr y
caminar por turnos. En primer lugar,
entrar en calor de 10 a 15 minutos de caminar a paso ligero. Luego de ejecutar un par de minutos a un ritmo
relajado garantizar una carrera bonita. Después de
cada carrera caminar dos veces por la que se ejecutó. Usted debe tener 2 a 4 de estos ejercicios
combinados de correr y caminar en una semana, y cada ejercicio debe durar 30
minutos. Una vez a la semana, por
ejemplo, durante el fin de semana usted debe tomar una caminata más
larga. Poco a poco de
empezar a correr más y andar menos, para que al final seas capaz de
correr durante 30 minutos sin interrupciones. Usted no debe trabajar a través de
todos los ejercicios, hasta varias semanas de entrenamiento combinado.Es un
error común empezar a correr con demasiada velocidad y 
distancias demasiado largas, que parecen hacer la carrera aburrida y
entonces usted puede fácilmente dejarlo por completo.

El equipo más importante para corredores de fondo:

Buenas zapatillas que le queden bien, zapatos para
caminar, zapatillas de gimnasia o botas de montaña no son adecuados para
correr. Recuerde que el zapato  más popular en las tiendas deportivas no es necesariamente el mejor zapato para usted. Si usted tiene un pie petite entonces usted necesita
los zapatos neutral. También se
recomienda invertir en ropa de buen estado de funcionamiento, 
ropa ligera y cómoda para eliminar la humedad de la piel. La ropa deportiva llamada “textiles técnicos”  hacen de
correr algo más agradable. Comprar monos o pantalones cortos, una camiseta técnica, un top de manga larga,
calcetines sin costuras y un sujetador de los deportes de apoyo deben
formar parte del equipo básico de un corredor deportivo. Por supuesto, en invierno se necesita un conjunto de
ropa interior caliente, una gorra y guantes protegen del viento,
calentadores para cubrir los tobillos y tendón de Aquiles y pantalones
viento bloqueador SIN forro de algodón, ya que el mismo evitará
que la pierna de levantar libremente, y
el algodón no respira bien.

¿Cuáles
son las ventajas de utilizar un monitor de ritmo cardíaco?

La mayoría de nosotros encontrará una serie de ventajas al
usar un monitor de ritmo cardíaco. Es más
fácil controlar su carrera, para ver si se trata de correr más profundo,
o si su ritmo cardíaco se eleva. Un monitor de ritmo cardíaco también le ayudará a medir el
progreso, por ejemplo, su ritmo cardíaco en cada carrera.

¿Cómo se puede aprovechar el Foot
POD?

Muchas mujeres tienen miedo
de la tecnología - por lo menos yo. Las mujeres a
menudo sólo quieren disfrutar de correr, y no competir con nuestro
vecino a ver quien tiene la carrera más difícil. Con
la ayuda del Foot POD es fácil ver su progreso. Usted puede, por ejemplo, saber de que puede entrenar con en el
mismo nivel de ritmo cardíaco y dar un carrera más larga que antes. Es fácil de usar cuando está de viaje y quieres saber lo lejos
que ha llegado y lo que su ritmo es. Sin
embargo, es bueno recordar que cuando se corre en subida la velocidad
disminuirá. No se debe chequear su
velocidad y la distancia con demasiada frecuencia, unas veces cada  5-10 minutos. Si se
mantiene mirando a su monitor de frecuencia cardiaca o monitores todo el
tiempo, se pierde la diversión de correr.

¿Qué debe comer y beber una mujer que corre?

Incluso si usted quiere perder peso, debe comer
regularmente y de manera suficiente. A
menudo las mujeres renuncian a una cena caliente en favor de comer
bocadillos. Comer bocadillos dá más hambre y terminarás comiendo grasa y calorías
innecesarias demasiado mal. A menudo, las
mujeres comen pocas proteínas  tales como
pescado, pollo, carne o soja.

Para
una dieta sana y equilibrada se necesitan comidas cada 3-4 horas. Los bocadillos son también deseables. Comer
sólo ensalada verde no te llevará muy lejos y su entrenamiento no va a
progresar. El aceite de pescado en forma de cápsulas es importante ya que tienen suficiente ácido
graso omega 3. Extra de vitamina D y
calcio es necesario si usted no utiliza los productos lácteos. Puedo usar más vitamina D y calcio a lo largo del
año, aunque también consumen productos lácteos bajos en grasa.

Durante un largo día de trabajo muchos de nosotros
nos olvidamos de beber suficiente agua, y por la tarde se siente cansado
y viejo. Necesitamos 2 litros de agua
cada día más un litro por cada hora que ha estado haciendo ejercicio. Parte del agua se puede consumir en bebidas
deportivas o jugo.