Todos queremos un estómago tonificado y plano. No hay sorpresa. Pero ya que muchas mujeres siguen dependiendo de abdominales para conseguirlo, queremos dejar una cosa clara: no es el entrenamiento más eficaz. “Los abdominales tradicionales trabajan sólo los músculos de la frente y los lados de su abdomen, pero es importante dirigirse a todos los músculos de la base para conseguir el ABS, incluyendo más definido baja de la espalda, las caderas y la parte superior los muslos“, dice LouSchuler, co-autor de las nuevas reglas de elevación para Abs.

Para perder grasa del vientre y descubrir abs increíble, Schuler recomienda una serie de ejercicios de estabilización de la base sobre la base de un programa de entrenamiento diseñado por el co-autor y entrenador personal Alwyn Cosgrove.“Ejercicios básicos tales como los músculos del tren tabla ayudan a estabilizar la columna vertebral y la pelvis, lo que puede evitar el dolor de espalda y mejorar la postura, dice Schuler.“ Asi mismo, ellos queman más calorías de las abdominales, ya que trabajan más los músculos. “

Lo mejor Abs Ejercicios: Tabla lateral

¿Por qué funciona: Este ejercicio de abdominales es más difícil que una plancha tradicional, porque usted está apoyando el peso del cuerpo entero en dos puntos de contacto en lugar de cuatro. Como resultado, usted debe trabajar su núcleo más duropara mantenerse estable.

Cómo hacerlo:
A) Acuéstese sobre su lado izquierdo con el codo directamente debajo del hombro y las piernas apilados. Coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo o en la cadera derecha.

B) Apoye los abdominales y levante sus caderas del suelo hasta que esté equilibrado en el antebrazo y los pies para que tu cuerpo forme una línea diagonal. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos. Si no se puede mantener tanto tiempo, estar todo el tiempo que pueda y luego repita la operación hasta que has tenido durante 30segundos en total. Cambie de lado y repita.