La espalda es el punto débil de muchas mujeres, incluso de algunas de las famosas que ves en televisión.

La espalda es la parte favorita de mi cuerpo.Tiene miles de nervios y a mi parecer es una parte del cuerpo muy sensual.Debemos cuidarla y entrenarla para que su forma permanezca armoniosa y queden por fuera esos rollitos que suelen derramarse por las tiras del brasier.

No hay que tenerle miedo a las pesas o a los ejercicios de fuerza, estos son fundamentales para su desarrollo.hacer muchas repeticiones te proporcionará una espalda esbelta y con musculatura.

En ocaciones por querer estar delgadas hasta las estrellas de cine o de la música tienen espaldas demasiado delgadas y huesudas. Otras descuidan esta parte de su anatomía y presentan carnes flácidas y que se caen (si no se ejercita, la espalda delata de forma antiestética el paso de los años por muchos “liftings” que se hagan…). Omoplatos sobresalientes, acúmulos de grasa y un largo etcétera.
Si te fijas en las revistas, verás que muchas de las famosas que posan en biquini cuando llega el verano, lo hacen siempre de frente. Pero también tenemos ejemplos contrarios de famosas con espaldas preciosas: Cindy Crawford, Penélope Cruz, Jennifer López, Elle McPherson…
El problema de esta parte del cuerpo es que una misma difícilmente se la ve, pero no hay nada más feo y antiestético que una espalda fláccida, delgada y poco tonificada.

Cómo lucir espalda
Para tener una espalda sexy y mucho más bella que la de muchas famosas, te proponemos una serie de ejercicios que puedes hacer en tu propia casa.

Brazadas. Posición de salida: Tumbada en el suelo boca abajo con los brazos estirados hacia delante. Levanta un poco la cabeza e imita el movimiento de nadar braza. Haz diez brazadas. Descansas un poco y repítelo dos veces más.
Brazos en cruz. Posición de salida: Tumbada en el suelo boca abajo con los brazos en cruz. Coge una pesa de 1 kilo en cada mano o un tetrabrick de 1 litro. Levanta el brazo derecho estirado todo lo que puedas. Haz diez elevaciones con cada brazo, descansa y repítelo dos veces más.
Remo sentada. Posición de salida: Sentada en una silla con el cuerpo echado hacia delante. Coge una pesa de 1 kilo en cada mano o un tetrabrick de 1 litro. Imita el movimiento de una remada, ejecutando los dos brazos a la vez. Da diez remadas. Descansas un poco y repítelo dos veces más.
Elevaciones de hombro. Posición de salida. Sentada en una silla. Coge una pesa de 1 kilo en cada mano o un tetrabrick de 1 litro. Coloca las manos con las pesas a la altura de tus hombros y eleva los brazos hacia arriba y bájalos hasta la altura de los hombros. Haz diez elevaciones. Descansa un poco y repítelo dos veces más.
Puedes coger más o menos peso y hacer más o menos repeticiones en función de tu estado de forma.

Nada en vacaciones

En verano lo tienes fácil con la playa y las piscinas. Nadar es el ejercicio más completo para la espalda, no sólo porque te la moldeará, sino porque hará desaparecer todo tipo de tensiones o dolores.
Si en vacaciones tienes cerca el mar o una piscina, nada todos los días. En poco tiempo notarás cómo tu espalda va adquiriendo tono y fuerza. A braza, a croll, de espaldas… procura estar en el agua como mínimo media hora. Con el calor y lo relajante que es el agua ni te darás cuenta de que estás haciendo ejercicio.
Nadar es también un ejercicio aeróbico, por lo que te servirá para quemar la grasa acumulada que puedas tener en la espalda. Y si añades a tus sesiones de natación la tabla de ejercicios que te hemos preparado, lucirás la espalda más bonita del verano.

Terra / SaludManía. Amalia Panea. Periodista e Instructora de Fitness