He aquí cuatro cosas fáciles que usted puede agregar a su vida activa de hoy para mantenerse en forma sólida con huesos sanos:

1.Agrega Poder Plyo. Mezcla tu rutina regular mediante la incorporación de actividades de salto, como saltar la cuerda y el tenis, uno o dos días a la semana. Estos movimientos explosivos se han encontrado mucho más beneficioso para los huesos que las actividades no soportan el peso como el ciclismo y la natación.

2. Aumente su Verdes. Adquiera el hábito de comer frescos vegetales de hojas verdes todos los días. Ellos pueden ayudarle a alcanzar su cuota de calcio de 1.000 miligramos por día. Por ejemplo, dos tazas de espinaca cocida proporciona 490 miligramos de calcio.

3. Tome un paseo del Mediodía. Para tener huesos sanos y fuertes, necesita vitamina D para poder absorber el calcio de los alimentos. Su piel produce una cantidad adecuada de vitamina D después de 10 a 15 minutos fuera. Alternativamente, si está nublado, trate de comer sardinas - dos onzas proporciona 109 UI de vitamina D.

4. Reduzca la cafeína. El exceso puede afectar negativamente a la salud ósea y las articulaciones, así que trate de limitarse a un máximo de dos tazas de café al día.