Super alimentos para una piel brillante y hermosa parte II
El problema: la piel seca, mateTomar agua, agua y más agua para rejuvenecer la piel escamosa, de aspecto plano la piel! Sigue así, pero no se detenga ahí.El consumo adecuado de líquidos le ayuda a asegurar que cada célula de su cuerpo está hidratado, pero los siguientes nutrientes también son vitales para refrescarse hasta arsenal.
Omega-3 los ácidos grasos “A medida que envejecemos, nuestras glándulas de aceite producen menos, por lo que se ve más la descamación y la escala,“ Los omega-3 pueden ayudar a lubricar la piel para que se vea cubierta y uniforme. Trate de consumir 600 mg al día.
La linaza son buenas fuentes (1.600 mg por 1 cucharada), aceite de canola (1.300 mg por 1 cucharada), aceite de soja (900 mg por 1 cucharada)
Niacina Cuando células de la piel se secan, su barrera para el medio ambiente se rompe, Las bacterias y otras cosas desde el exterior puede penetrar más fácilmente y causar una reacción inflamatoria, y eso significa que usted puede agregar el enrojecimiento e irritación a su lista de quejas. La niacina, una vitamina B, parece que ayuda a fortalecer la barrera de la piel, tanto por las células de la hidratación y actúan como un anti inflamatorio,La dosis diaria recomendada de niacina es de 14 mg.
Fuentes de pollo magra (12 mg por 1 / 2 pechuga), el atún ligero enlatado (11 mg cada 3 onzas), harina de trigo (9 mg por taza), chuletas de cerdo (7 mg por 3 onzas), solomillo (6 mg por 3 oz), harina de maíz (4 mg por taza)
Biotina Esta es otra vitamina B, y aunque sus mecanismos no están aún bien entendidos, la biotina se ha demostrado que ayuda a crecer el pelo y las uñas, y también puede ayudar a la piel a su renovacion celular, lo que mantiene al cutis con una apariencia fresca. Los médicos consideran que 30 microgramos adecuada.
El problema: los signos de envejecimiento
Envejecer es bueno (la sabiduría, el respeto, todas esas cosas buenas). Vernos mayores, no tanto. Afortunadamente, podemos ayudar a detener el proceso de comiendo fresas, piña y otros alimentos delicioso.
La vitamina A da varias capas de la piel, la dermis, que se encuentra justo debajo de la capa superficial de la piel (la epidermis), contiene todo el colágeno, una proteína que da la gordura la piel y elasticidad. La vitamina A ayuda a aumentar la producción de colágeno y engrosa la dermis. El resultado: la piel se ve más completa y se recupera más fácilmente. Y porque es un antioxidante,la vitamina A también ayuda a reparar el daño de los radicales libres a las células de la piel que conduce a las arrugas y la flacidez. El DV es de 5.000 UI.
Buenas fuentes de batatas (UI 28.000 cada uno); vegetales de hojas verdes como la espinaca (UI por cada taza picada, cocida 23.000), la col rizada (19.000 por cada taza de verduras cocidas) y brócoli (UI por taza de 2400), los de color rojo brillante, amarillo y naranja producen tales como las zanahorias (27.000 UI por taza de verduras cocidas), melón (5.400 UI por taza), dulce de pimientos rojos (4.700 UI por cada taza) y Chile rojo pimiento (428 UI cada uno); espárragos (600 UI por cada cuatro lanzas)
La vitamina C también es un antioxidante, ayuda, básicamente,a limpiar los radicales libres antes de hacer ningún daño.
Buenas fuentes de pimientos rojos
(152 mg cada una), brócoli (101 mg por taza de verduras cocidas), fresas (98 mg por taza), papaya (87 mg por taza), piña (74 mg por taza), kiwis (70 mg cada una) , el melón (59 mg por taza), coliflor (46 mg por taza)
La vitamina E Hablando (todavía) de los antioxidantes, E parece ayudar a la piel producir aceites naturales que ayuda relacionados con el envejecimiento sequedad, el Dr. Levine. Se necesita al menos 15 mg por día para satisfacer sus RDA.
Las nueces son buenas fuentes y semillas como las almendras (7 mg por onza) y semillas de girasol tostadas (7 mg por onza), los aceites vegetales como el girasol (6 mg por cucharada) y cártamo (5 mg por cucharada), productos como la pasta de tomate salsa (6 mg por taza) y puré de tomate (5 mg por taza), espinaca (4 mg por taza de verduras cocidas)
Estos polifenoles de las plantas planta de productos químicos orgánicos parecen hacer deber doble dermis. Para empezar, los polifenoles en el té verde aumentó significativamente la circulación de la piel en un estudio reciente de la Universidad de Witten-Herdeck. “No sabemos el mecanismo, pero si usted está recibiendo un mayor flujo de sangre a la piel, las células son la obtención de nutrientes aumenta, lo cual puede ayudar a mantener su salud”, dice el autor del estudio, Carolyn Moore, Ph.D. Los participantes bebieron el equivalente a 8 tazas de té verde descafeinado al día, el Dr. Moore, no se puede especular sobre el efecto de beber menos, pero no sería malo empezar con una o dos tazas al día. Las personas que bebieron agua mezclada con polvo de cacao de alta en flavonoides, otro tipo de polifenol, registró un aumento similar en el flujo de la sangre y la hidratación a la piel, así como una menor rugosidad y la escala, un estudio en The Journal of Nutrition. Es más, los flavonoles del cacao parecen ofrecer alguna protección contra los rayos UV: La piel de Sippers cacao mostraron una menor enrojecimiento después de la exposición solar.
Buenas fuentes de té verde, chocolate (unas pocas onzas al día debe hacer el truco)
Sue
twitter: @unamujercomotu facebook grupo: unamujercomotu.com ( http://www.facebook.com/#!/group.php?gid=29777613036
Niacina Cuando células de la piel se secan, su barrera para el medio ambiente se rompe, Las bacterias y otras cosas desde el exterior puede penetrar más fácilmente y causar una reacción inflamatoria, y eso significa que usted puede agregar el enrojecimiento e irritación a su lista de quejas. La niacina, una vitamina B, parece que ayuda a fortalecer la barrera de la piel, tanto por las células de la hidratación y actúan como un anti inflamatorio,La dosis diaria recomendada de niacina es de 14 mg.
Envejecer es bueno (la sabiduría, el respeto, todas esas cosas buenas). Vernos mayores, no tanto. Afortunadamente, podemos ayudar a detener el proceso de comiendo fresas, piña y otros alimentos delicioso.
La vitamina A da varias capas de la piel, la dermis, que se encuentra justo debajo de la capa superficial de la piel (la epidermis), contiene todo el colágeno, una proteína que da la gordura la piel y elasticidad. La vitamina A ayuda a aumentar la producción de colágeno y engrosa la dermis. El resultado: la piel se ve más completa y se recupera más fácilmente. Y porque es un antioxidante,la vitamina A también ayuda a reparar el daño de los radicales libres a las células de la piel que conduce a las arrugas y la flacidez. El DV es de 5.000 UI.
Buenas fuentes de batatas (UI 28.000 cada uno); vegetales de hojas verdes como la espinaca (UI por cada taza picada, cocida 23.000), la col rizada (19.000 por cada taza de verduras cocidas) y brócoli (UI por taza de 2400), los de color rojo brillante, amarillo y naranja producen tales como las zanahorias (27.000 UI por taza de verduras cocidas), melón (5.400 UI por taza), dulce de pimientos rojos (4.700 UI por cada taza) y Chile rojo pimiento (428 UI cada uno); espárragos (600 UI por cada cuatro lanzas)
La vitamina C también es un antioxidante, ayuda, básicamente,a limpiar los radicales libres antes de hacer ningún daño.
Buenas fuentes de pimientos rojos
(152 mg cada una), brócoli (101 mg por taza de verduras cocidas), fresas (98 mg por taza), papaya (87 mg por taza), piña (74 mg por taza), kiwis (70 mg cada una) , el melón (59 mg por taza), coliflor (46 mg por taza)
La vitamina E Hablando (todavía) de los antioxidantes, E parece ayudar a la piel producir aceites naturales que ayuda relacionados con el envejecimiento sequedad, el Dr. Levine. Se necesita al menos 15 mg por día para satisfacer sus RDA.
Las nueces son buenas fuentes y semillas como las almendras (7 mg por onza) y semillas de girasol tostadas (7 mg por onza), los aceites vegetales como el girasol (6 mg por cucharada) y cártamo (5 mg por cucharada), productos como la pasta de tomate salsa (6 mg por taza) y puré de tomate (5 mg por taza), espinaca (4 mg por taza de verduras cocidas)
Estos polifenoles de las plantas planta de productos químicos orgánicos parecen hacer deber doble dermis. Para empezar, los polifenoles en el té verde aumentó significativamente la circulación de la piel en un estudio reciente de la Universidad de Witten-Herdeck. “No sabemos el mecanismo, pero si usted está recibiendo un mayor flujo de sangre a la piel, las células son la obtención de nutrientes aumenta, lo cual puede ayudar a mantener su salud”, dice el autor del estudio, Carolyn Moore, Ph.D. Los participantes bebieron el equivalente a 8 tazas de té verde descafeinado al día, el Dr. Moore, no se puede especular sobre el efecto de beber menos, pero no sería malo empezar con una o dos tazas al día. Las personas que bebieron agua mezclada con polvo de cacao de alta en flavonoides, otro tipo de polifenol, registró un aumento similar en el flujo de la sangre y la hidratación a la piel, así como una menor rugosidad y la escala, un estudio en The Journal of Nutrition. Es más, los flavonoles del cacao parecen ofrecer alguna protección contra los rayos UV: La piel de Sippers cacao mostraron una menor enrojecimiento después de la exposición solar.
Buenas fuentes de té verde, chocolate (unas pocas onzas al día debe hacer el truco)
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